睡眠のこと

あなたの睡眠の悩みは?明確化のために書き出してみよう!【2日目】

ミント
ミント
昼夜逆転からの脱出!3週間で朝型人間になるプロジェクト」1日目では、睡眠と時間の関係について見直したよね。「睡眠ログ」はきちんと書けてる?
リラ
リラ
一応、毎日書いてるよ。でも…
ミント
ミント
どうしたの?
リラ
リラ

「睡眠ログ」の目的って、私にとって最適な睡眠時間・入眠時間・起床時間を割り出すためにやるんでしょ?

でも、寝たい時間に全然眠れないし、起きるときはしんどいし、日中は眠いし…

ミント
ミント
そうだね。
睡眠は量×質が大切で、最近では量よりも質が重要視されてる。
今日から、睡眠の質を向上させることも考えていこう!

大切なのは、現状を把握して目的を明確化することだと思うんだ

リラ
リラ
だったら、紙に書き出していくのが早そう

睡眠に関する悩みを書き出してみたよ

ミント
ミント
リラちゃんは、具体的にどんな「睡眠の悩み」を抱えてるの?
リラ
リラ
え~っと…
夜、眠れなくて…
朝、起きるのがつらくて…
ミント
ミント
この睡眠の悩みを掘り下げていくのにも、「睡眠ログ」が役立つよ!
ちょっとでも気が付いたことがあったらメモしておこう
リラ
リラ
悩みを知るためには、「自分がどうなりたいのか」と照らし合わせて考えていけばたくさん思いつく気がするなぁ
ミント
ミント
いいね!
さっそく書き出してみよう!
リラちゃんの悩み
  • 朝起きるのがつらくて、会社がない日は二度寝してしまう
  • 二度寝の結果、夜寝るのが遅くなる
  • 夜になると興奮して眠れなくなる

リラ
リラ
私は、平日・休日ともに同じ時間にパッチリ目覚めて、昼はバリバリ活動して、0時前には自然と眠くなってすぐ熟睡できるようになりたいな
ミント
ミント
悩みのサイクルを考えると…

夜眠れない→起きるのがつらい→二度寝→夜眠れない…

って感じかな?

でも、焦って眠ろうとして眠れるものではないからね。
ってことは、まずは少し無理してでも「二度寝をしない」ことを第一目標にするべきだ

リラ
リラ
ちょっと恥ずかしい話をしていい?
ミント
ミント
ど、どうぞ?
リラ
リラ
私が普段よく考えてることって、

  • 仕事で結果を出したい
  • 恋がしたい

って2つなんだけど

ミント
ミント
お、おう
リラ
リラ
朝、目が覚めると、素敵な男性(架空)と恋をするイメージがわいてきて、眠くなっちゃうのよね。で、夜になるとバリバリ仕事するビジョンがわいてきて、血がたぎる
ミント
ミント
なるほどね。
つまり、朝と夜でイメージを逆転できれば…
リラ
リラ
ぐっすり眠ってしゃっきり起きられる!はず!
ミント
ミント
いい感じで具体的な方向性が見えてきた

二度寝をしないようにする方法を書き出してみたよ

ミント
ミント
リラちゃんがまずやらなければいけないことは、二度寝をしないようにすることだね
リラ
リラ
うぅ…
二度寝って最高に気持ちいいんだよなぁ…
ミント
ミント
でも、二度寝して昼過ぎに目が覚めると、ちょっと絶望しない?
リラ
リラ
た、確かに
ミント
ミント
そして、夜中まで目がランランに冴えて、後悔が渦巻く…
リラ
リラ
……
ミント
ミント
二度寝しない方法を考えてみようか
リラ
リラ
ちょっと前に、マッキンゼー式ロジカルシンキングの漫画版を読んだんだ。

この本の「A4メモ」っていうワークをやってみるよ

A4メモのやり方
  1. A4用紙をヨコ置きにする
  2. 1番上に大きめの字でタイトルを書いてアンダーラインを引く
  3. タイトルの横に日付を書く
  4. タイトルに沿って思いついたことをひたすら書く
  5. 本文は4~6行で各20~30文字を目安にする
  6. 1ページあたり1分で書く

リラ
リラ
最初は文字数が少なくてもOKなんだって!
どうでも良さそうなことでも、思いついちゃったものは全部書いとこう

リラはどうして休日に二度寝してしまうのか?  2018年6月7日

  • 夜寝るのが遅いから
  • 夜にスマホを眺める時間が長いから
  • 夜遅くまでテレビを見ているから
  • 仕事で疲れているから
  • 朝早く起きてまでやりたいことがないから
  • ベッドでいろいろ考える(妄想)のが楽しいから
  • 自律神経が乱れているから
  • 意志が弱いから
  • 本当は早起きしなくてもいいと思っているから
リラ
リラ
う~ん…
根性で起きるしかないって感じになっちゃったなぁ…
ミント
ミント
でも、休日を満喫したいと思っているのは事実だよね。
このA4メモをさらに掘り下げて、「休日にやりたいこと」を書き出してみようよ

リラが休日にやりたいことは? 2018年6月7日

  • ジムで運動
  • ブログを更新
  • 仕事のための勉強
  • 出会いがありそうな場所に行く
  • 部屋の掃除
  • ゆっくり本を読んだり映画を観たりする
ミント
ミント
この中でもっともリラちゃんが「やりたい!」って思うことはどれ?
リラ
リラ
う~ん…。
このブログ、もうそろそろ1ヶ月経つけど、更新頻度があまり多くないよね。
まずはもうちょっと記事をたくさんアップしたいかも
ミント
ミント
だったら、休日の朝起きたらすぐに「早起きしてブログをたくさん更新したい!」ってスイッチが入るようにすればいいんじゃないかと思うんだ
リラ
リラ
ちょっと原始的かもだけど、目覚まし時計の近くや、ベッドからすぐのところに、「○記事更新!」なんて書いた紙を貼っておくのはどうかな!?
ミント
ミント
やってみよう!
それで意識が変わって二度寝しなくなるかも!

まとめ:【2日目】問題点と解決策を書き出して明確化しよう

ミント
ミント
睡眠に関する本は5冊くらい読んだけど、そこに書いてあることをかたっぱしから試していくのは、ちょっとハードルが高いと思うんだ
  • 情報量が多すぎてなにを試せばいいのかわからない
  • 自分にとって真っ先に解決しなければならない問題が後回しになる
  • 習慣化していくことが難しい
リラ
リラ
なるほどね。
だから、自分にとっての悩みを明確にして、解決策を考えていくことが必要なんだ
ミント
ミント
そういうこと!
リラちゃんの場合、「二度寝しない→起きている時間が長くなる→夜眠れるようになる」っていう仮説が成り立ったから、「二度寝しないようにする」方法をメインに実践していくことになるね
リラ
リラ
やみくもに「0時までには寝る!」って意気込んでも、焦っちゃってますます眠れないもんね
ミント
ミント

最初はきついけど、まずは二度寝をしないように頑張ろう!

それと同時に、3日目からは「睡眠の質を下げる原因」を知って、改善策を考えてみよう

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