睡眠のこと

ブルーライトは睡眠の敵って本当?味方につけて効率アップ!【3日目】

リラ
リラ
 2日目の「昼夜逆転からの脱出!3週間で朝型人間になるプロジェクト」では、問題点を書き出していくことで、最初の課題を見つけたよ 
ミント
ミント
リラちゃん(管理人マツナツ)の最初の課題は、「二度寝をしない」ことだったね
リラ
リラ
気合いと根性で起きるのも大事なんだけど、同時に睡眠の質を妨げる習慣を減らしていかないと、どんどんやつれちゃいそう
ミント
ミント
簡単にできることからちょっとずつ、習慣を見直していこう!
3回目の今回は、「パソコン・スマホと睡眠」について考えてみたよ

夜のパソコン・スマホは睡眠の質を低下させるって本当?

ミント
ミント
僕は5冊くらい睡眠に関する本を読んだんだけど、ほぼすべての本に、ブルーライトと睡眠の関係について書いてあったんだ
リラ
リラ
昼間にパソコンばっかり使っている人や、寝る前のスマホがやめられない人は、睡眠の質が悪くなるって言われてるよね

パソコンやスマホから出るブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌が抑制されてしまうと言われています。

メラトニンは眠気スイッチを押す働きを持つホルモンですから、分泌が抑制されることで目が冴えてしまうのですね。

そのため、昼間でもパソコン仕事が多い人や、スマホばかり見ている人は睡眠の質が低下しやすいと言われてきました。

ミント
ミント
だけど、スタンフォード式 最高の睡眠って本には、パソコンやスマホからのブルーライトそのものは、あまり睡眠に影響しないと書いていたよ

『スタンフォード式最高の睡眠』には、パソコンやスマホから出るブルーライト程度では、睡眠に大きな影響は与えないと書かれています。

ミント
ミント
夜にパソコンやスマホを触って眠れなくなるのは、ブルーライトよりも寝る直前に頭を働かせることに問題があると指摘されているよ
リラ
リラ
眠れないからってちょっとスマホを触ると、いつの間にか1~2時間ネットサーフィンしちゃうんだよね~
ミント
ミント
しかも、仕事の悩みとか検索して、あれこれ考えちゃったり
リラ
リラ
そうそう
ミント
ミント
こうやって考えると、「日中にパソコンを使うことが多い人」がブルーライトの影響で睡眠の質が下がっているわけじゃなさそうだね
リラ
リラ
運動不足とかが原因かも…
ミント
ミント

気を付けるべきは、ブルーライトっていうよりも

寝る前に頭をフル回転させること

これにあるんじゃないかな

パソコン・スマホは何時まで使ってOK?

  • パソコン・スマホは夜10時まで
  • パソコン・スマホは寝る2時間前まで
ミント
ミント
って感じで、具体的にパソコンやスマホを使う時間を提案している本もあれば、
  • 寝る直前にネットで情報収集して記憶に定着させよう
ミント
ミント
って書いてる本もあったよ
リラ
リラ
私の場合、「眠れない!」って思うと、退屈だからついスマホに手が伸びて、そのまま1~2時間ネットサーフィンしてる…
ミント
ミント
それも寝るのが遅くなる原因だね
リラ
リラ
思い切って、ベッドから手が伸ばせないところにスマホを置くようにしようかなぁ
ミント
ミント
最初は「スマホ見たい!」ってむずむずするかもしれないけど、そうやって慣らしていくのもいいんじゃないかな?
リラ
リラ
本当なら、スマホ見てるのにそのまま寝落ちしちゃうような熟睡体質を手に入れたいんだけどね
ミント
ミント
生活リズムを改善して自律神経が整えば、それも可能になるんじゃないかな?
でもまずは、ベッドに入る→スマホが気になる→ネットサーフィンで夜更かしってサイクルから抜け出すために、スマホを手元に置かないようにしようか
リラ
リラ
パソコンは?
ミント
ミント
最初はあまり神経質になっても長続きしないよね。
パソコンの場合、ベッドでは使わないし、とりあえずは寝るギリギリまで使ってても大丈夫な気がするんだ
リラ
リラ
まずは「ベッドでスマホをいじらない」を徹底していくわ

パソコン・スマホを味方にして目覚めを加速させる

リラ
リラ
寝る前のパソコン・スマホは脳を刺激しちゃうから避けたほうがいいんだけど、逆に考えれば、起きてすぐのパソコン・スマホは目覚めるのに役立つってことだよね
ミント
ミント
2日目に、「まずは二度寝しないようにする!」って目標を決めたじゃない?
リラ
リラ
それで、「早起きしてこのブログをたくさん更新する!」っていう早起きする目的を明確にして貼り出したよね
ミント
ミント
起きてすぐにパソコンをつけてブログ作業をするのもありかも!
すぐに記事を書くのは無理でも、情報収集しているうちに目が覚めそう
リラ
リラ
朝、ベッドでスマホを触っててもそのまま二度寝しちゃうよ?
ミント
ミント
ベッドからは出たほうがいいってことだね!
ここで、朝の行動を決めておこう
  1. 目覚ましが鳴る
  2. 目が覚める
  3. 目覚ましを止める
  4. 目標を書いた紙を見る
  5. パソコンの電源を入れる
  6. トイレに行く
  7. 水を飲む
  8. 30分のパソコン作業
ミント
ミント
こんなルーチンでやってみよう
リラ
リラ
最初はつらいけど、あらかじめ決めておけば迷いなく行動できるもんね

まとめ:【3日目】パソコン・スマホで脳のスイッチを操ろう

ミント
ミント
パソコンやスマホから出るブルーライトは、睡眠の妨げになると言われているけど、そこまで大きな影響はないみたいだよ
リラ
リラ
実際に、強烈に眠い朝はスマホ見てても余裕で二度寝してる…
ミント
ミント
それよりも、「画面の文字を読む」「操作する」という刺激が脳を活性化させてるみたい
リラ
リラ
だからこそ、夜はスマホを遠ざけるとともに、朝のルーチンに30分のパソコン作業を組み込んでみたよ!
ミント
ミント
最初はきついけど、朝のルーチンを決めることで二度寝防止に繋がるはず…!
リラ
リラ
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PS.パソコンが壊れました(汗)

ミント
ミント
せっかく、「ブログ書くぞ!」「朝30分のパソコン作業!」と目標を決めたのですが…
リラ
リラ
なんと、管理人マツナツのパソコン、壊れちゃった…!
ミント
ミント
まぁ、かなり古いパソコンだし、いい機会だから新しいパソコンを買ったんだけど、納品まで1週間近くかかるみたい。

それで、しばらくは3年前に激安で買ったパソコンで記事だけ書いているよ

リラ
リラ
ワードプレスの更新作業はネカフェでやってるみたい

いつも読んでくださっている皆様、ありがとうございます!
リラちゃんやミントくんの影に隠れているマツナツです。

なんと、目標を決めたら突然パソコンが壊れてしまいました(汗)
激安ノートパソコンではワードプレスの更新作業ができないので、ネカフェで更新作業をしています。

普段はひたすら引きこもっているので、これも「外へ出よ」という天の教示だと思うことにしました。

しばらくは偏った更新になってしまいますが、今後ともチラリと読んでくだされば幸いです…!!

ミント&リラ
ミント&リラ
今後ともよろしくお願いいたします!

 

※2018年6月14日追記:無事に新しいパソコンが到着しました!それにも関わらず、なかなか毎日更新ができていませんが(;^_^A

不定期ながら、地道に更新していきますのでよろしくお願いいたしますm(__)m