ドリンクのこと

猛暑を乗り切る!カフェイン飲料での水分補給はあり?

リラ
リラ
くぅ~、朝起きて最初のアイスコーヒーは格別ですな~ 
ミント
ミント
(じーっ)
リラ
リラ
うっ…、アイスコーヒーにはカフェインが含まれてるからね、「水分補給」の飲み物としてはカウントされないんでしょ?
ミント
ミント
確かに、ずっとそう言われていたけど、実はカフェインが含まれていても、きちんと水分補給になるみたいだよ!
リラ
リラ
え!そうなの?
ミント
ミント
カフェイン飲料と水分補給の関係について、ちょっと調べてみたんだ

カフェインの利尿作用で飲めば飲むほど水分が抜ける!?

ミント
ミント
そもそも、どうしてカフェイン飲料は水分補給にカウントされないって言われてたんだっけ?
リラ
リラ
えっと…
カフェインには利尿作用があるから、体の中の水分が尿として出ちゃうんじゃなかった?
ミント
ミント
ところが、米国医学研究所ってところが発表した内容によると、カフェインが含まれてる飲み物でも、水分補給としてカウントしていいってことがわかったんだって!
リラ
リラ
利尿作用はなかったってこと?
ミント
ミント
いや、利尿作用そのものはあるよ。
だけど、カフェインは耐性ができやすい成分なんだ。だから、日常的にカフェインを摂取している人なら、3~5日くらいで利尿作用を感じにくくなるらしい
米国医学研究所によると…

カフェイン飲料を摂取した24時間以内の尿量は、特別に増えるということはないそうです。ただし、カフェインを一度に大量摂取した場合は、尿の排泄量が増える結果となりました。

ミント
ミント
カフェインは耐性ができやすいうえに、尿量っていうのは生活習慣や体質にも影響されるからね。なかなか難しい実験ではあるかと思う
リラ
リラ
でも、3~5日で耐性ができちゃうなら、カフェイン耐性がまったくないって人も少ないかもしれないね。コーヒー、紅茶に限らず、お茶にもカフェインは含まれてるわけだし
ミント
ミント
意識して一切のカフェインを避けてない限りは、耐性はできてしまうのかもしれないね
リラ
リラ
結論としては、カフェイン飲料でも、水分補給として数えていいのね?
ミント
ミント
た・だ・し!
ガブガブ飲んだら尿量は増えるから、水分補給としては望ましくないよ!

カフェインの摂取上限は?摂りすぎるデメリット

リラ
リラ
カフェインが含まれていても、水分補給にはなることがわかったけど、どれくらいまでなら飲んでもOKなの?
ミント
ミント
健康な成人男性が1日に安心して摂取できるカフェイン上限は、400㎎以内とされてるよ!リラちゃんは女性だから、もうちょっと低く見積もっておいたらいいかもしれない
リラ
リラ
欧州食品安全機関ってところでは、その人の体格によって摂取上限の目安が発表されてるんだっけ
ミント
ミント
そもそも、カフェインを摂りすぎるとなにがよくないんだと思う?
リラ
リラ
カフェイン中毒になるんじゃなかった?
ミント
ミント
そうだね。
じゃあ、カフェイン中毒ってどんな症状?
リラ
リラ
眠れなくなったりとか?
ミント
ミント
そうだね。
不眠・頭痛・心拍数増加なんかが挙げられるかな。あとは、さっきも言ったけど、カフェインは耐性ができやすいんだ。眠気覚まし目的で飲んでいたりする場合、効果が実感できなくなると、つい量が増えてしまいがちだよね
リラ
リラ
それでつい飲みすぎると、カフェイン中毒になりやすくなるんだ…
ミント
ミント
もっともっと!ってカフェインを摂り続けると、カフェイン依存症の症状が出ることがあるよ!カフェインを摂るのをやめると、頭痛・吐き気・眠気・集中力の低下…そんな症状に襲われることがあるんだ!
リラ
リラ
カフェインを減らして眠気や集中力が低下したら、ますますカフェイン摂っちゃいそう…
ミント
ミント
負のスパイラルだね
リラ
リラ
ひ、ひえ~…
ミント
ミント
な~んて脅かしたけども、上限を超えなければ大丈夫!
リラ
リラ
カフェイン400㎎って、コーヒーで換算すると3~5杯くらいだったね。最近は私も、5杯を超えないように気を付けてるよ
ミント
ミント
カフェイン飲料で水分補給するときは、気を付けたいことがあと2つあるんだ
  1. 1回のカフェイン摂取量は200㎎まで
  2. エナジードリンクは要注意!
ミント
ミント
1日の上限は400㎎だけど、小分けにして飲んでね!がぶ飲みして1回の摂取量が200㎎を超えると、危険だよ!
リラ
リラ
気を付けます!
ミント
ミント
それから、カフェインといえばコーヒーを思い浮かべる人も少なくないと思う。でもコーヒーのカフェイン含有量って、そこまででもないんだ。それよりも気を付けないのが、エナジードリンク!
リラ
リラ
ここ1番!ってときに飲むやつね
ミント
ミント
商品にもよって含有量は違うけど、エナジードリンクはカフェイン含有量が基本的に多いからね。ジュース感覚で飲むのはやめたほうがいいよ!
リラ
リラ
エナジードリンクに関しては、水分補給って感覚では飲まないほうがよさそうね

まとめ:喉が渇いたらカフェイン飲料でもOK!ただしメインはノンカフェイン飲料で水分補給

  • カフェイン飲料も水分補給としてカウントしてOK!
  • 1日のカフェイン摂取量上限は400㎎まで!(コーヒーなら3~5杯)
  • 1回のカフェイン摂取量上限は200㎎まで!
  • エナジードリンクはカフェイン含有量多め!注意して飲むべし!
ミント
ミント
まとめるとこんな感じ!
リラ
リラ
カフェイン飲料が水分補給としてカウントされるのは嬉しいけど、やっぱり水やノンカフェインのお茶もちゃんと飲まないとだめね
ミント
ミント
猛暑の夏は、特に水分補給が大切!
なにも飲まないくらいなら、コーヒーや紅茶を飲んだほうがいい。だけど、やっぱりメインで飲むなら水・麦茶・ルイボスティーあたりがおすすめかな!
リラ
リラ
あとは、スポーツドリンクね。
糖分の摂りすぎには注意したいけど、水分補給としては優秀よね