睡眠のこと

「どうしても起きられない…」を解決する目覚まし時計【7日目】

リラ
リラ
7日目っていうか…
ミント
ミント
ものすごく間が空いちゃったね…
リラ
リラ
すでに21日で朝型人間になるって目標は、破綻してるんじゃ…
ミント
ミント
してるね

とにかく二度寝がやめられない、このブログの運営者マツナツですm(__)m

「朝型生活にするぞ!」と意気込んで、「いつも二度寝してしまう」という悪癖を一時的には克服しました。

が、再び二度寝の誘惑に負けています…

リラ
リラ
ダメじゃん!
ミント
ミント
まったく朝型になってない!

ほぼ0からスタートになってしまいましたが、再び「脱・二度寝」に向けて、頑張っていきたいと思います!

そのためにできそうな、目覚まし時計の使い方についてまとめてみました。

心地よく起きられる目覚まし時計セット方法

ミント
ミント
まず、『スタンフォード式最高の睡眠』という本に書いてあった、目覚まし時計のセット方法について紹介するね
リラ
リラ
目覚まし時計のセット方法?
そんなの、起きたい時間にアラームがなるようにセットする以外に方法があるの?
ミント
ミント
簡単に言うと、目覚まし時計が2回鳴るようにセットするんだ

『スタンフォード式最高の睡眠』によると、

  1. 起きたい時間に鳴るアラーム
  2. 起きたい時間の約20分前に鳴るアラーム

この2つをセットしておくのがいいそうです。

たとえば、7時に起きたいのだとしたら、6時40分くらいに鳴るようにするということですね。

睡眠には、ノンレム睡眠(深い睡眠)とレム睡眠(浅い睡眠)の2種類があります。

心地よく目覚めるには、レム睡眠、つまり眠りが浅い状態のときに起きなければなりません。

たとえば6時40分にアラームが鳴ることで、

  • 6時40分にレム睡眠だったら心地よく目覚められる
  • 6時40分にノンレム睡眠だったらアラームの音でレム睡眠に代わり、7時に心地よく起きられる

というメリットがあります。

リラ
リラ
う~ん…
ミント
ミント
あれ、ご不満?
リラ
リラ
私はいつも、スヌーズ機能でどうにか起きてるからなぁ…
でも、そんなに心地よい目覚めだと思ったことないけど
ミント
ミント
スヌーズ機能はNGみたいだよ!
リラ
リラ
え!?
どうして?
ミント
ミント
約20分ほどの間をあけることが大切なのに、スヌーズ機能だと短時間の間に何度もアラームが鳴るでしょう?
リラ
リラ
確かに、アラームを止めては寝て、止めては寝て…
って考えたら、マツナツだけじゃなくて私も、四度寝くらいはしていることになるかも…
ミント
ミント
それから、20分前に鳴るアラームは、「小さい音で、短く鳴る」ことが大切なんだって!
リラ
リラ
そっか、もし20分前のアラームが鳴ったときに眠りが深かったら、自分で止めなくても勝手に止まってくれるのが望ましいんだ!
ミント
ミント
そういうことだね。
スヌーズ機能だとズルズルと頑張っちゃうし、目覚めもよくないよね
リラ
リラ
そもそも、目覚まし時計のけたたましい音を聞きながら起きるのも、ちょっと苦痛…
ミント
ミント
本当なら、遠くから聞こえるスズメの鳴き声と、朝の日の光で、ゆっくり目覚める…っていうのが、理想ではあるよね

目覚まし時計はどこに置くのがベスト?

ミント
ミント
今度は、『一流の睡眠』って本に書いてあった、目覚まし時計の置き場所について紹介するね
リラ
リラ
私は、目覚まし時計をベッドから出ないと止められないところに置いていたけど…
ミント
ミント
それで、アラームを止めたらベッドに持っていって、5分ごとにスヌーズ?
リラ
リラ
…うん
ミント
ミント
リラちゃんの置き場所は半分正解で、目覚まし時計はベッドから出ないと止められないところにあったほうがいいだろうね
リラ
リラ
それ以外にもポイントがあるの?
ミント
ミント
『一流の睡眠』によると、目覚まし時計は鏡のそばに置くのがいいらしいよ
リラ
リラ
鏡?
どうして?
ミント
ミント
人は自分の姿に関心を持つから、鏡に映る自分の姿をチェックしようとするでしょ?
そうすることによって、だんだん脳が目覚めていくんだって!
リラ
リラ
…確かにミントみたいなナルシストなら、鏡でバッチリ目覚めそう
ミント
ミント
リラちゃんは、あんまり鏡が好きじゃないよね。
なんで?
リラ
リラ
寝起きの自分の顔なんて、絶対見たくなーい!
ミント
ミント
マツナツなんかは、在宅ワークなのをいいことに、できる限り鏡を避けて生きてるよね。だから、どんどん…
リラ
リラ
やっぱり自分の姿をちゃんと認識しておくことって大切よね…
ミント
ミント
せっかくだから、脳を目覚めさせるだけじゃなくて、自分の課題に気づいて対処していけたらいいよね
リラ
リラ
やっぱり寝起きすっぴんで自分の顔をしっかり見るのは、かなり怖いわ…

まとめ:目覚まし時計はセット方法と置き場所にこだわろう

リラ
リラ
目覚まし時計を鏡のそばに置くっていう方法は、ちょっと嫌だけど、すぐに実践できそうね
ミント
ミント
アラームを2回セットする方法は、
  1. 起きたい時間の約20分前にもアラームをセットする
  2. 約20分前にアラームは小さい音で短く鳴る(止めなくても勝手に止まる)
ミント
ミント
この2つがポイントなんだ
リラ
リラ
私が持っている目覚まし時計は、私が止めないと永遠になり続けてるわ
ミント
ミント
とりあえず鏡の近くに目覚ましを置きつつ、20分前アラームもできる方法を探してみよう
リラ
リラ
今使ってる目覚まし時計、買ったばっかりだから新しいのを買うのはちょっと…
あ、アプリとかで探してみてもいいかも!
ミント
ミント
スマホを部屋に持ち込まないってルールは破っちゃうけど、枕元じゃなかったら大丈夫か
リラ
リラ
とにかく、また振り出しスタートだから、マツナツを頑張らせないと!