睡眠のこと

赤ちゃんだけじゃない!大人が取り入れたい入眠儀式5選【6日目】

リラ
リラ
6日目という「てい」です!
ミント
ミント
ここまででどう?
少しは変わった?
リラ
リラ
運営者マツナツは、なんとか二度寝をしないで踏ん張ってるみたいよ
ミント
ミント
7時起きはなんとかなってるけど、今度は0時就寝が難しいみたいだね
リラ
リラ
私も、ウトウトするのはだいたい昼から午後にかけてで、夜はだんだんと目が冴えていくのよね
ミント
ミント
じゃあ、今日は「入眠儀式」についてチェックしていこうか!

入眠儀式(スリープセレモニー)ってなに?

リラ
リラ
検索エンジンで「入眠儀式」って調べると、赤ちゃんを寝かしつけるための方法がたくさん出てくるよ
ミント
ミント
それで知ったことなんだけど、赤ちゃんはまだ生活リズムが整っていないから、寝かしつけたいときは、毎回決まった習慣を繰り返すことが大切なんだって!
リラ
リラ
たとえば、背中をトントンするとか、歌を歌うとか、そんな感じ?
ミント
ミント
そうそう。
で、入眠儀式、スリープセレモニーとも言うんだけど、これは大人にも効果的なんだよ!
リラ
リラ
じゃあ、これから毎晩、私の背中をトントンして子守歌歌ってよ
ミント
ミント
本気じゃないよね?
リラ
リラ
冗談よ

簡単に取り入れられる入眠儀式5選

リラ
リラ
でも、入眠儀式って具体的になにをすればいいの?
ミント
ミント
それじゃあ、いろんな睡眠本に書いてあったことから5個の入眠儀式を紹介していくよ!

癒し効果がある本を読む

ミント
ミント
この前、「徹夜してしまったときの対処法は?仮眠したほうがいいの?」でも話したけど、僕がもしなかなか眠れなかったら、ハーブティーを飲みながら本を読むよ
リラ
リラ
 そのときに読む本は、
  • 軽く読み流せる本
  • 哲学的なちょっと小難しい本
リラ
リラ
この2種類から選ぶって言ってたね
ミント
ミント
そう。
相反する感じに思えるけど、「いつも使っている部分の脳みそを休ませている」っていうのは一緒だから、僕はそうしてる
リラ
リラ
私は、哲学書はちょっと…
軽い本でおすすめは?
ミント
ミント
たとえば、ちょっと胸キュンするような少女漫画とかどう?
リラ
リラ
素敵ね!
ミント
ミント
あとは、ほっこり系の漫画もいいよね
リラ
リラ
漫画ばっかりおすすめしてるけど、小説はダメなの?
ミント
ミント
ダメじゃないよ。
でも、軽い本の場合は「読み込む」よりも「眺める」って感じのほうがおすすめだと思う
リラ
リラ
じゃあ、写真集とか絵本は?
ミント
ミント
すごくいいと思うよ!
綺麗な景色とかかわいい動物とかの写真集は、ぼんやり眺めてるだけで癒されるでしょ?
リラ
リラ
最近は詩と写真が一緒になった本とかもあるから、より癒し効果がありそうね

α波が出る音楽を聴く

ミント
ミント
リラ
リラ
そうだ、それで、コーヒーの香りには癒し効果があるって言ってたっけ
ミント
ミント
コーヒーとモーツァルトの共通点はなに?
リラ
リラ
コーヒーの香りと、モーツァルトの音楽は、ともにリラックスしたときに出る、α波って脳波の分泌が活発になるんだっけ
ミント
ミント
正解!
だから、寝るときにモーツァルトの音楽みたいな、α波が出る音楽を聴きながら寝るといい
リラ
リラ
私、あんまりクラシックは詳しくないんだけど…
ミント
ミント
モーツァルトじゃなくても、ヒーリングミュージックはたくさんあるよ!
そういうヒーリングミュージックを集めたCDもたくさんあるから、気になるものを買ってみてもいいかもね
リラ
リラ
今まではよく音楽聴きながら寝てたけど、あんまり眠れなかったなぁ
ミント
ミント
どんな音楽聴いてたの?
リラ
リラ
マイケル・ジャクソンとか?
ミント
ミント
ああ、マイケルを寝るときに聴くのはちょっとBADかな
リラ
リラ
……
ミント
ミント
……気を取り直して。
まず、寝る前に聴く音楽を選ぶときは、ポイントがあるんだ!
  • 曲だけで歌がない
  • スローテンポ
  • 慣れ親しんだ曲
ミント
ミント
この3つのポイントを押さえている音楽を選ぼう!
リラ
リラ
どうしてこの3つが大切なの?
ミント
ミント
歌が入ってると、歌詞を聞き取ろうとして脳が働くでしょ?
アップテンポだと興奮するし、新しい曲も「おや?」ってなって、集中して聴こうとしちゃうよね
リラ
リラ
なるほどねぇ
ミント
ミント
で、さらに付け加えるなら、ヒーリングミュージックと呼ばれるものや、オルゴール曲もおすすめ。もちろん、モーツァルトなどのクラシックもいいね
リラ
リラ
でもなぁ、どんなに小さい音でも、ずっと音楽鳴りっぱなしだったら気にならないかな?
ミント
ミント
そうだね。
どんなに優れた癒し音楽も、ずっとつけっぱなしだと睡眠の妨げになっちゃう!
だから、30分から1時間くらいで自然と消えるように設定しておいてね!

リラックス系のハーブティーを飲む

ミント
ミント
ハーブティーに関しては…
このブログのメインテーマでもあるから、ここでは軽くだけ触れておくね
リラ
リラ
リラックス効果のあるハーブティーって、カモミールとか、ラベンダーとか?
ミント
ミント
そうだね!
鎮静効果があるハーブのストレートティーをホットで飲めば、心も体もホッとするよ
リラ
リラ
最近は「寝る前におすすめ」ってブレンドハーブティーもいろんなところで売っているよね
ミント
ミント
そういうブレンドティーは、それぞれのハーブが力を引き出しあってくれるから、より心地よい睡眠にアプローチしてくれそうだね
あわせて読みたい
リラックスのアロマでお馴染み!ラベンダーの効能と副作用入浴剤や石鹸など、さまざまな商品が販売されているラベンダー。気品溢れる甘い香りにはリラックス効果があるため、気持ちをゆったりと落ち着けたい夜におすすめ。ここでは、ラベンダーの効能や副作用などについてまとめています。...
あわせて読みたい
リラックスのハーブ・カモミールの効能!副作用はあるの?「最近ぐっすり眠れない…」「イライラしてストレスが溜まる…」こうした不調に働きかけるハーブとして知られているカモミール。ここでは、カモミールの効果効能や副作用などについてまとめています。 ...

3行日記を書く

ミント
ミント
本・音楽・ハーブティーと、ここまではわりと簡単にできることだね
リラ
リラ
日記って、めんどくさそ~…
ミント
ミント
がっつり日記を書くのは大変だから、3行でいいよ!
リラ
リラ
え~と

今日は会社隣のファミレスで同僚とランチした。オムライスとドリンクバーで1200円は痛い出費だった

リラ
リラ
こんな感じ?
ミント
ミント
誰に見せるわけでもないから、まぁ、それでもいいけどね。
でも、ちょっとだけ注意してほしいんだけど…
リラ
リラ
それにしても、金欠なのにまた外食しちゃったな~
早起きしてお弁当作れるようにならなきゃ…
本当に朝型人間になんてなれるのかなぁ
ミント
ミント
ほら、それ!
リラ
リラ
え?
ミント
ミント
ネガティブな感情をベッドに連れて行かない!
リラ
リラ
あ、ベッドの中でずっとモヤモヤしちゃうところだったわ
ミント
ミント
紙に書くっていうのは、結構なパワーがあるんだよね。
日々の反省を綴る日記もいいんだけど、寝る直前の3行日記はポジティブな1日の締めにしよう!
リラ
リラ
でも、いいことなんてそんなにないよ~
ミント
ミント
たとえば僕なら

今日はリラちゃんのお見送りをしたあと、お気に入りのハーブティーを飲んで読書をした。午後に散歩したら、かわいいスズランが咲いていたので、気持ちがほっこりした。

ミント
ミント
こんな感じかなぁ
リラ
リラ
なんでもない1日っぽいけど、そういうふとした瞬間を切り取っていくのが大事なのね!

暗記の勉強をする

リラ
リラ
うん、これはパス!
ミント
ミント
眠っている時間は記憶が整理されるから、寝る前の30分に単純な暗記の勉強をすると記憶に残りやすいよ
リラ
リラ
でも、寝る前ってあれこれ考えちゃいけないんじゃなかった?
ミント
ミント
難しい数学の問題とかはやめたほうがいいね
考えるんじゃなくて、単純に覚えるの。
学生さんなら、英単語帳を眺めるとか
リラ
リラ
う~
暗記は苦手…
ミント
ミント
受験生ならともかく、「なにがなんでも覚えてやる!」って意識じゃなくても大丈夫。
気楽に、ぼんやり眺めるだけでも、わりと頭に入るみたいだよ
リラ
リラ
私、それで頭に入ったためしがないけど
ミント
ミント
うん、それは「寝る前に眺めるだけ」だからだよ
昼間はがっちり勉強しましょう
リラ
リラ
10年ほど前の私にも言ってあげて…
ミント
ミント
大人になっても、なにかと勉強する機会はあるでしょ?
ただ、寝る前はあまり「思考」しないほうがいいとは思うな!

まとめ:入眠儀式はぐっすり眠れる自分だけの魔法

リラ
リラ
いろんな入眠儀式があるけど、どれを選べばいいのかな~?(勉強以外で)
ミント
ミント
だったら、この「空色キャットブレンドティー」を飲むのがおすすめ!
これさえ飲めば、絶対にぐっすり眠れるんだから!
リラ
リラ
…え、そんなこと言っちゃっていいの?
ミント
ミント
…このブログで、実際の商品を持ち出して「必ず眠れる」なんていうことは絶対にできないけどね。
ただ、「眠れない」という悩みは、意外にもこういう暗示をかけることで解決することが多いみたいだよ!
リラ
リラ
プラシーボ効果ってやつか
ミント
ミント
言ってしまえば、入眠儀式そのものが軽い自己暗示と言えるかもしれないね
リラ
リラ
なんにせよ、自分が心地よいと思ったものを気楽に取り入れてみるのがよさそうだわ