睡眠のこと

睡眠時間・入眠時間・起床時間の目標を決めたよ!【4日目】

ミント
ミント
睡眠を見直して何日か経ったけど、最近調子はどう?
リラ
リラ
うん、別に前となにも変わらない
ミント
ミント
あ、そう…
リラ
リラ
だってよく考えたら、睡眠ログを書いて、二度寝しないって決めて、寝る前のスマホをやめて…って、それだけだよ?
ミント
ミント
そっか、結局まだ睡眠時間・起床時間・入眠時間の目標を決めていなかったね。さっそくだけど、睡眠ログを分析してこの3つの時間を決めてみようか

6日分の睡眠ログを分析して睡眠時間を決めたよ

ミント
ミント
昼夜逆転からの脱出!3週間で朝型人間になるプロジェクト」の1日目で、睡眠ログを書くことに決めたよね
リラ
リラ
コツコツ書いてるけど…
本当に書いてるだけだよ
ミント
ミント
そろそろ、リラちゃん(管理人マツナツ)の睡眠時間・入眠時間・起床時間を決めてみようよ
リラ
リラ
だ、大丈夫かなぁ…
眠れる気もしなければ、起きれる気もしない
ミント
ミント
マツナツの睡眠ログが6日分あるから、これを例にして考えてみよう!
6月3日(日) 6月4日(月) 6月5日(火) 6月6日(水) 6月7日(木) 6月8日(金)
入眠時間 1:30 0:30 0:00 23:30 2:30
起床時間 8:30 9:30 8:00 9:30 9:00
睡眠時間 7:00 9:00 8:00 10:00 6:30
目覚め感 ×
日中のパフォーマンス 正午前に強い眠気 寝すぎて頭痛 16:00~19:00まで昼寝 気を失いそうな眠気 ブログの更新を楽しくできた 午後に強い眠気
ミント
ミント
6日のデータがないのは、」なんと徹夜しちゃったみたいなんだ
リラ
リラ
目覚め感が良かった7日は、10時間も寝てる…!
ミント
ミント
前日の夜に3時間も昼寝しちゃったから、すっかりリズムが狂っちゃったんだね…。
4日は9時間睡眠だけど、「寝すぎて頭痛」って書いてるし、マツナツがロングスリーパーってわけではないんだろうな
リラ
リラ
ロングスリーパー?
ミント
ミント
ほら、ナポレオンみたいに1日3時間睡眠でも平気な人をショートスリーパーって言うでしょ?その反対に、10時間くらい寝ないと頭がすっきりしない人は、ロングスリーパーって言うんだよ
リラ
リラ
なるほどね。
よく見たら、8日は6時間半しか寝てなくても目覚め感は悪くなかったみたいだし
ミント
ミント
9時間睡眠の日は具合が悪くなっているし、8時間睡眠の日は睡魔に勝てず夕方に昼寝しちゃってる。

でも、6時間半~7時間睡眠の日は、睡魔に襲われつつも、やらなきゃならないことはなんとか片付けてるみたいだよ

リラ
リラ
ってことは、マツナツの睡眠時間は、6時間半~7時間くらいにするのがいいんじゃないかってことね!
ミント
ミント
6.5~7.4時間睡眠は健康的と言われているし、この目標でいいんじゃないかな?

入眠時間・起床時間を決めるのはちょっと難しい

ミント
ミント
最初の目標が、二度寝をしないことなんだけど…
結局のところ、マツナツはほぼ毎朝二度寝してるみたいだよ!
リラ
リラ
ダメじゃん!
私は休日でも頑張ってベッドから這い出ているというのに…!
ミント
ミント
朝は7時にアラームをセットしているんだけど、それを止めて、再びベッドへ…
それで、だいたい起床時間は9時前後が多いね…
リラ
リラ
つまり、最初は7時に起きているけど、つらすぎて寝てるってことね
ミント
ミント
起床時間を7時にしたいなら、7時間前の0時までに眠っていればいい計算になるけど
リラ
リラ
結局、9時前後に起きるマツナツは、0時前後じゃ全然眠くならないのよね(私もだけど…)
ミント
ミント
それどころか、「寝ないと明日起きられなくなる!」って焦りから、逆に目が冴えちゃうんだろうね…
リラ
リラ
きちんと寝たいなら、夜ベッドで焦るのが1番ダメだって、頭ではわかっているんだけど…
ミント
ミント
でもマツナツは、朝からモチベーション高く活動するために、目標を貼り出したり、朝のルーチンワークを決めたりしたよね?
リラ
リラ
「眠すぎて目が開けられないから、目標の紙が見られない」とか抜かしおった
ミント
ミント
あれ…?
早くも「3週間で朝型人間になる」が達成できる気がしない!
リラ
リラ
気合いでどうにか起きるのも大事なんだけど、日中のリズムを整える習慣を1つずつ探して実践していかないと、いつまでも根性論で終わっちゃいそう
ミント
ミント
とりあえず、スマホを枕元に置かないってくらいしか、今はなにもしていないもんね。明日からは、寝る前の行動と日中の習慣にも目を向けていこうか

まとめ:0時就寝・7時起床の7時間睡眠を目標にします

運営者のマツナツですm(__)m

このブログではあれこれと目標を立てていましたが、なかなか二度寝をやめられず、苦戦しています(;^_^A

そもそも、「平日の二度寝が許されている」ということそのものが、恵まれていると同時に怠惰ですよね。

目標を掲げて、なんとか気合いと根性で乗り切ろうと思いましたが、そう単純なものでもないようです。

リラ
リラ
それなら最初から、起床時間を9時とかにしちゃったほうが早いんじゃないの?
ミント
ミント
2時就寝の9時起床で7時間睡眠?
できればそのリズムは避けたいよ!

やはり、遅くとも7時~8時くらいまでには起きていたいというのが本音です。

これまでは、

  • 毎日睡眠ログをつける
  • 二度寝をしないようにする

ということだけを考えて、あまり時間を意識していませんでした。

今後は「0時入眠7時起床の7時間睡眠」を意識しながら、日中の習慣にも目を向けていきたいと思います!

ミント
ミント
二度寝しちゃってるのに、目標増やして大丈夫…?

 

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